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健康知识:刺儿菜(青青菜、小蓟草)的妙用 暑天脾虚湿重,一招健脾除湿。
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身体缺少维生素怎么办?

每日知识 | 珍合堂发表于2020年08月14日 | 950个浏览

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很多朋友问,我口疮反复发作是缺维生素C吗?我头发出油、口气重是缺维生素吗?

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珍合堂在这里就和大家聊一下维生素!维生素是人体必需的营养素,但摄入不均匀是普遍存在的,我国60%的人群存在缺乏不同的维生素,其中维生素B1、维生素B2缺乏的人群高达80%。

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一、如缺乏维生素B1,会导致食欲不振、消化不良、脚气等,要想补充,可以这样做,每天吃一两瘦猪肉,每月吃三次动物肝,每次25克即可。


二、如缺乏维生素B2,会出现口腔溃疡、口角炎、口臭、头发出油、头皮屑多等,解决办法就是每天300克奶制品或30克豆类食品。


三、如缺乏维生素B12,会贫血、脱发、头晕等,解决方法:每天食用瘦猪肉25克、蛤蜊肉25克。


四、如缺乏维生素C,会导致坏血病、皮肤干燥、免疫力低等,补充维生素C的方法,可每天橙子、猕猴桃各100克,蔬菜可选择苦瓜、鲜椒等。


五、如缺乏维生素D,可每月吃三次香菇鸡蛋。


六、如缺乏维生素K,会吸收不良、凝血功能低下,应补充花生油、橄榄油、大豆油,任选一样,每天用量在40克左右即可,额外每周食用4个鸡蛋。

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要想补充身体需要的维生素,每天摄入肉、奶、蛋很必要,不要蛮补,要根据自身情况而补充最为适宜。


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